晚上睡不好的人胡思乱想的话会更加睡不着，其实晚上睡不好大家在白天的时候可以做一些保健护理工作来改善晚上的睡眠情况，日常大家走路的时候可以有意识地训练自己倒退走路，要知道在生活中慢走散步对睡眠不好的人是有保健作用的，但是如果大家选择倒退走路进行运动锻炼身体的话，收到的保健效果更佳好，日常大家睡眠不好要注意经常倒退走路训练的同时还应该注意在平时保持自己的心态平静。
1、倒退走。
循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
2、静心。
心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
3、按摩。
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
4、吃得清淡、避开咖啡因。
盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
晚上睡不好的人日常除了要注意自己的心态要保持平静经常练习倒走之外，同时还应该注意在生活中吃东西要注意吃清淡的，不要吃口味偏重的食物，日常睡眠不好大家经常按摩也是能够有助于促进消化的，各个部位都进行按摩让身体得到有效的放松，这样一来大家的睡眠就能够得到有效的保健睡得快睡得香。
