如何才能避免运动后的肌肉酸痛呢

养生专家
2013-03-10 00:00:00


  运动是健康的,也是长寿的秘诀之一,所以朋友们都喜欢适量的运动来保证健康,但是,在健康的背后,往往是肌肉酸痛的症状,这一点很多人都遇到了,所以也时常的顾虑如何才能避免,不要让运动后的酸痛出现。


  运动后如何避免肌肉酸痛也是有很好的方法可以解决的,不怕朋友们肌肉酸痛,就怕大家不去了解避免的方法,下面,就让专家带朋友们去了解一下肌肉酸痛的解决方案吧。


  在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。


  在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:


  1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;


  2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;


  3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;


  4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。


  肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。


  肌肉酸痛的避免方法我们已经看到了,如果您是肌肉酸痛的朋友,可以按照上述的介绍避免这种情况的出现,同时,如果长期运动的话,那么肌肉酸痛的感觉也会缓解,因为身体已经适应了高强度的运动。


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