睡前如何缓解疲劳

养生专家
2013-04-01 00:00:00

在完成了一天的工作和学习之后我们的身体总是感觉非常疲惫,很多人认为我们在夜间的睡眠行为就是缓解疲劳的最好方法,专家说如果我们在睡前配合一些运动再睡,效果会更明显。

 

姿势:

 

俯仰平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

 

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

 

放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

 

延持这个姿势,做7次深呼吸。

 

慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

 

稍微休息后,再重复做3遍。

 

效果:

 

这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

 

注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

 

这种做法不仅能有效地对松弛背部和缓解脊柱疼痛的作用,还可以轻松地改善心情方式,既简单又实用地方式来解决身体疲劳带来的问题,采用以上的方法来缓解疲劳和心情,是最佳的方式。

 

专家提醒当今社会压力较大,压力过大会影响身心的健康,大家不妨在睡前做做以上小动作,可帮你缓解身心疲惫。


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