睡前适度运动减轻焦虑感促进睡眠

睡前适度运动减轻焦虑感促进睡眠，很多朋友因为家庭工作学习等方面的压力，因此会出现失眠等情况，一直与长期因为这种失眠而导致身体上更大的伤害，下面请专家告诉您如何缓解失眠症状。

专家们通常这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前剧烈运动会妨碍睡眠。

然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其 他许多研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位研究人员认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。

目前，睡前运动不会对睡眠产生负面影响，已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。

睡前适度运动减轻焦虑感促进睡眠，专家表示说早睡前一定不要进行一些剧烈的运动以免失眠没有好反而使身体更加疲劳。