减肥什么运动最有效

在冬季本来就是吃东西多的季节，有很多爱美的美女们非常烦恼，又怕美味的食物与自己擦肩而过又怕自己的社你才会因为这样而走型，下面我们就请专家为我们详细解答什么运动可以减肥。

我们知道减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑(1500至3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。

就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。

中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：

20-39岁，125-135次/分;

40-49岁，115-130次/分;

50-59岁，110-125次/分;

60岁以上，110-120次/分。