更年期女性补钙也要有技巧

　　补钙要注意时间和服用技巧，才能达到最佳效果。补钙剂最好在饭后服用，因为饭后的胃酸分泌最充分，在酸性环境里钙的吸收会更好。钙剂最好是分次服用，比如说一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用，吸收大概是20%也就是200毫克；如果要分两次或者三次服用，吸收率会达到30%也就是300毫克，或者更多，这样比一次服用效果会好一些。

　　另外，要尽量嚼碎钙剂服用，嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。同时，最好在睡觉之前再服用钙剂。比如说，一般人晚上都是在7点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血液中，转化为血钙维持。所以说如果是晚上7点钟吃，差不多到晚上12点，食物中的钙就消耗掉了。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜骨钙的丢失。