男性在健身锻炼时，总想加强肌肉的锻炼，但是不同部位的肌肉锻炼总不能同时进行，所下面给大家介绍几种种背部肌肉锻炼的方法：
一、山羊俯卧背伸
1、 动作要领：小腹和大腿上部俯俯卧在山羊(或长凳)上，两腿向后伸直，固定两腿跟，上体向下弯曲放松。然后以腰痛肌群的收缩力量使上体向上挺起超过水平位，稍停上体慢慢下降还原。
二、 负杠铃俯身背伸
1、 动作要领：两腿左右开立，肩负杠铃(或铃片等重物)，上体保持挺胸立腰，头稍抬起，然后以腰背肌群力量控制上体慢向前屈与地面平行，稍停即以腰背肌群力量使上体抬起还原。
2、 动作要点：腰背肌始终紧张，挺胸立腰，身体重心略向后移，上体在前屈和下降时速度要缓慢平稳，避免引起腰背扭伤。
三、 杠铃直腿硬拉
1、 动作要领：两腿左右开立与肩同宽，两手一正一反握杠，握距略比肩宽，上体前屈与地面平，挺胸紧腰，然后直腿用腰背肌群力量慢慢把杠铃拉至全身立状，挺胸向前送髋，稍停慢慢下降杠铃至开始状态。
2、 动作要点：上体前俯过程中速度要慢，始终要保持挺胸收腹紧腰。
在背部肌肉锻炼的同时，希望大家，能够添加一些其他部位肌肉的锻炼方法，让肌肉锻炼同时进行，这样更能保持健美的身形。
