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运动能够使人身心愉悦，增强个人的身体素质，从而提高对疾病的抵抗能力，怎么掌握运动量呢？特别是老年人，怎么做更有利于自身健康呢？小编来告诉你！
酸加：老年人的机体不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。
痛减：有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
麻停：在运动锻炼中，某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。
只要中老年人掌握运动的量，就放心的去运动锻炼吧！
答 中老年人由于新陈代谢变慢，对钙质的需求也在增加。建议平时多喝牛奶、大骨汤、多吃豆制品、多吃肉类。中老年人补钙不能忽略的一种调味品就是醋，研究发现，如果饮食中稍加
答 中老年人一般缺钙比较严重，缺钙是一种正常现象。如果用药补钙效果不好，那就是吸收不好的原因。用药物补钙，配合食疗。可以多吃一些虾皮，奶制品，豆制品，坚果类食疗，海
答 钙是人体中不可缺少的微量元素，维持着骨骼的健康，如果长期缺钙就会出现抽筋或是腿痛的症状，药物补钙不如食物补钙的效果好。在食材中含有钙质的食物有很多，比如大骨汤就
答 补钙的方法有很多，如果老年人缺钙还不严重的话，建议可以通过食疗。饮食要注意清淡，不要吃辛辣油腻刺激性的食疗。多吃新鲜的蔬菜。补充维生素，增加钙吸收。另外，平时在
答 人到中老年都有可能患有风湿骨病像风湿病，类风湿性关节炎之类的。老人到了下雨阴天就会出现腿酸脚痛四肢无力这种现象，基本上都是风湿骨病在作怪。平时要注意保暖，注意锻
答 导致痛风的原因有很多种，以下几种情况是痛风常见的原因，请您对照参考一，年轻时候曾经受到寒气刺激，比如说，不注意寒冷，经常被冻着，这样就为痛风留下了病根。二，其他