动感单车怎么锻炼?

养生专家
2013-04-03 00:00:00

 

动感单车是集时尚和运动与一身的运动,所以很受很多年轻人欢迎,运动单车的运动方式你知道吗?还是让小编来告诉你!

动感单车英文叫做SPINNING,是美国在上世纪80年代推出的一种时尚健身方法。它结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在有效减少了室外自行车行驶的很多缺点后,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动方法。动感单车适合15岁至50岁的健身者。目前,由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,在我国大城市,选择动感单车健身的以20岁到35岁之间人士为主,且大多为年轻白领。

动感单车健身的3种常用方式

方式一:传统360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到“正常”位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X型腿。

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方式二:双脚同时进行的行360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。

注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

方式三:双脚同时进行上下蹬踏

蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位:小腹。

注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

怎么样啊?是不是心动了啊?那就去练习常识下了!


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