最近想做些俯卧撑来锻炼下自己手臂的力量，但是我是个新手，怕做的不好然后会弄伤到自己，想知道俯卧撑该怎么去做呢？
大众养生网小编解答：
练习俯卧撑时可以将双臂垂直于地面，两腿向后伸展，双手和两脚的脚尖要保持平衡，两肘要向外侧弯曲，身体要降低到能考进第八版，腹部要尽量收紧，保持身体在一条直线上，等到一秒钟后再恢复到原状，做俯卧撑的时候要循序渐进，从轻到重，要做一些准备和放松的动作，防止肌肉受伤。 做俯卧撑成的器械叫什么呢？
- fengyuanyuan7
- 2015-11-27 20:59:25
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小编解答
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俯卧撑是有氧运动的吗？
答 一点单相思▃_问#我老公平时在家总喜欢做俯卧撑，他说这是有氧运动，可是他每次做完了就特别累，胳膊也很酸，俯卧撑是有氧运动的吗？ 大众养生网小编解答： 有氧运动也可以叫做有氧代谢运动，平时多做一些有氧运动能够有效提升氧气摄取量，更好地消耗体内多余的热量和脂肪，而且强度较低，能够持续较长时间，所以俯卧撑并不属于有氧运动，是一种中强度的运动方式，如果想要做有氧运动的话我建议你可以采取游泳，慢跑，竞走，....
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俯卧撑锻炼哪些肌肉要注意什么？
答 进行俯卧撑可以很好地锻炼手部的力量，对于人上肢的力量具有很好的增强效果，能够有效地增强人的肱二头肌，还有手腕部分等力量，但是平时在进行俯卧撑之前要做好热身活动，避免出现关节扭伤或者肌肉拉伤的情况。同时每天的运动需要大量的营养去支撑，所以平时的饮食营养也需要注意合理，经常地食用一些含有优质蛋白质的食物，能够补充人体所需的营养。
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每晚睡前做俯卧撑好吗？
答 尽量不要在即将睡觉之前做俯卧撑应该跟睡觉时会隔一段时间，因为在做完俯卧撑之后还是需要一段时间来调整自己的状态。立即睡觉的话肯定会伤害到自己的身体。做俯卧撑可以锻炼男生上身的肌肉和整体的身体协调性，所以俯卧撑是一个非常有效的室内锻炼项目。在锻炼期间，还应该配合饮食和其他的锻炼项目一起进行。这样才能够达到健美，塑造身材的效果。
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一天应该做多少个俯卧撑才有健身的效果？
答 琐碎的苍白问#我想练腹肌和手臂的肌肉最近都在做俯卧撑，刚开始很不适应每天都做的很少，基本是每天固定都做20个，请问这样健身能达到锻炼肌肉的效果吗？ 大众养生网小编解答： 男性想要锻炼出肌肉做俯卧撑是最为常见也是见效最快的方法，但是只有长期坚持下来才会看到效果，在具体做俯卧撑的次数方面主要是看患者的身体承受的能力。患者以前如果没有做过俯卧撑或者说做的不是很多，那么在早期一次不要太多频繁避免出现不适....
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每天做俯卧撑会好吗？
答 如果是刚开始锻炼的话，如果每天做一百个俯卧撑，估计第二天会出现严重的肌肉拉伤的现象，所以锻炼最好循序渐进，尤其是从来不爱锻炼的人，更应该讲究策略，不要一下子做那么下俯卧撑，可以分组做，比如每次做十次，可以做几组后，休息一下，分批做。如果要想达到锻炼肌肉的效果，运动最好要坚持，不要半途而废，只有长期坚持下去，才能起到强身健体的作用。
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一天做多少个俯卧撑比较好呢？
答 一天做多少个俯卧撑还是要根据每个人不同的情况来做选择的，同时还要根据当时的身体状况来做选择，如果身体不舒服或者是已经过度劳累的话，再强制自己做俯卧撑是很容易会对人体造成损伤的。因为你是刚开始做，可以先尝试一下做几组俯卧撑，一组十下，根据自己的身体状况来选择是否继续做下去，如果身体非常劳累的话，或者是手臂非常酸痛，就最好要停止注意一段时间，或者是隔天再做。