本人热爱运动，每天都会空出半个多小时来运动。有时候下雨就不想出去跑步，就想在家里进行一些锻炼，听说做肩肘倒立能锻炼手部肌肉，想问它的动作要领是什么?
大众养生网小编解答：
第一种，坐在地上挺直腰背，使身体呈直角。慢慢向后翻，当小腿超过头部时，将腿向上抬起，身体挺直，双手撑在腰后侧，以肘、肩、颈支撑的倒立姿势。第二种，坐在地上，双腿伸直，上身前屈，尽量让胸部靠近大腿，但不要用力。上身向后翻身，双腿抬起，用手支撑腰，伸直双腿，双脚向上蹬，形成肩部和上臂支撑的倒立姿势。 肩肘倒立的动作要领是什么？
- fengyuanyuan8
- 2015-11-06 20:45:41
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