怎么才能把肌肉练大？

我常常因为长得瘦小而被人欺负，现在我每天就是想练出肌肉，不管是手上的还是腹部的肌肉，我都想要请问有什么方法能把肌肉练大？

有肌肉的男性给人的感觉往往是更有力量和安全感，而且随着男性肌肉的变大自身的体质和对疾病的免疫力都会逐渐的增加，一般说来锻炼肌肉最好的方法就是锻炼、运动还有饮食调理，建议患者最好是根据自己的身体制定每天的运动计划比如举重、哑铃、拳击等等，平时要多吃蛋白质高的肉类还可以搭配蔬菜增加身体的营养，对锻炼肌肉有非常积极的作用，最重要的一点是坚持。