怎么减手臂上的拜拜肉

tianli

有些人身材很好，长相也很漂亮，但是手臂上的一堆肉却非常影响视觉体验，手臂上又松又软的一堆肉让整个人看起来都非常臃肿。于是就有很多人决定想办法减掉手臂上多余的肉，让自己看起来更精神，更匀称。下面就教大家一些如何减掉手臂上的拜拜肉的方法，赶快学起来吧！

如何减手臂，以下几种方法简单易学：

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组

注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

1、拜拜肉的成因

关于藏在胳膊下面（后面）的拜拜肉，在现在生活里，造成它的隐患不少：平时的工作和日常，基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪。

反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。

2、拜拜肉的类型

手臂赘肉也大致分为几个类型，需要有针对性地解决。

赘肉型

这个可能就是大部分“其他地方都还好，但上臂粗，不好看”的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。训练方案后面有详细动作展示。

肥胖型

如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂，多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。

水肿型

有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿···

如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。

3、如何做针对拜拜肉的锻炼

大家对消除拜拜肉的关注，可是一点都不比练翘臀、练马甲线低，以至于国外最近的调查数据表示，对手臂紧致拉皮手术的咨询，比去年增长高达 252%！

当然了，手术要承担的风险不言自明，而所谓“天气冷了靠衣服遮住”这种想法，也是治标不治本的。所以，要想干掉拜拜肉，还得靠有针对性的动作。又不是什么科学大难题，做对了动作就能行，废话不多说，直接上动作！

直臂画圆：一组30秒，做2组

跪姿俯卧撑：一组8次，做2组

俯身前平推：一组14次，做2组

徒手头后屈伸：一组16次，做2组

快速出拳：一组50秒，做2组

通过这套训练，拜拜肉可能生长的部位都能得到有效训练，恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，胳膊更紧致。

PS：如果已经有一定训练基础，感觉徒手训练很难有效刺激手臂肌肉群，可以选择弹力。对女生而言，弹力带比哑铃可能更合适，这样可以给手臂带来更直接的刺激和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂后侧堆积的脂肪，告别拜拜肉。

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