吃什么食物能安神助眠?

fyy18
2015-10-30 00:00:39

失眠不安等一类不良症状,已经成为困扰现代人的一大问题,而且现在正有大批量的人开始有类似情况发生,所以就十分有必要从饮食方面入手开始调理。那么在平时多吃什么食品,可以起到一定的安神助眠作用呢?如果想要了解的话,就赶快一起来看一看下面的内容吧。

1、菠菜。名副其实的“蔬菜之王”,因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K 。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进健康,让人保持心情平和,起到安神的效果。

2、香蕉。大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”,除了能平稳血清素与褪黑素外,还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会导致发胖,卡路里低,丰富食物纤维,促进排便都是它的优点。

3、桂圆。夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

4、小米。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

现在大家应该都知道了什么食物可以起到安神助眠作用了,所以在安排日常膳食时就能适当添加一些,且最好是多坚持食用一段时间,这样能够保证发挥出食疗效果。另外,小编要提醒大家一定不能因此而过于偏食,要不然还是会影响健康。


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