手臂很粗如何变细

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到了炎热的夏季，人们需要穿着清凉一一点来减少身上的燥热感，而短袖则是夏季必不可少的衣服。但是如果穿短袖的话，是需要露出人的手臂的，所以人手臂的粗细很影响穿短袖的美感。而如果手臂粗的话和小腿粗一样，是非常不容易减下来的，今天就为大家具体介绍几个，有效减掉手臂上赘肉的方法吧。

1).哑铃瘦手臂纤细

瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，哑铃握于右手上。

2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

4.重复练习12次，再换边重复练习。

2).画圆瘦手臂

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

3).矿泉水也能瘦手臂

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

4).扩胸瘦手臂

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

5).伸臂瘦手臂

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右换边，如此动作每天做20次。

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