晒太阳补钙的最佳时间

zhang6 2018-09-19 13:52:56

我们都知道经常晒太阳对皮肤好，能够促进人体对钙的吸收，因为太阳里面有一些物质能够转化成人体内所需要的维生素D，而有些时候人们因为吃一些营养物质和钙片，体内堆积的钙元素过多，但如果是维生素d含量减少，对钙物质就没有办法吸收，那么晒太阳补钙的最佳时间是什么时候呢？

补钙的食物有哪些?

1、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、芝麻酱

可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

3、蔬菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

4、虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。

在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。

5、乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。

6、牛奶

作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。

补钙的最佳时间是什么时候？

1. 【早晨补钙】：在早晨6~9点之间进行适量补钙，能够增加血液中的血钙浓度，还能够减轻心脏病、哮喘、肺气肿等病症的高发危险因素;

2. 【晒太阳后补钙】：维生素D有助于促进钙的吸收，晒太阳能够帮助体内产生维生素D，晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间;

3. 【餐后补钙】：有些食物本身含有钙质，若在进餐的时候补充钙质，会使人体对钙的吸收下降，会造成浪费，餐后补钙能保证钙被充分利用;

4. 【睡前补钙】：夜间入睡后空腹排出的尿钙，几乎是来自骨钙的丢失，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，还能改善睡眠。

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