锻炼腰肌劳损的方法是什么？
经常会有很多的朋友在进行一些重体力劳动以后，会感觉到腰部的肌肉出现有酸痛感，有时候还会严重的影响到腰部的正常的活动，这可能是由于在劳动的过程当中，使得腰肌出现损伤而引起的，腰肌劳损会给人带来很多的痛苦，一旦出现以后，最好是能够及时的进行治疗。
现在由于工作等原因许多人的腰都容易出现问题。而腰肌劳损是最常见的腰部问题。那么我们做日常的康复训练时该如何锻炼呢？下面我们一起来了解下吧。
增强腰部肌肉力量锻炼动作髵
自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
伸展方式髴
坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
伸展方式髵
坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
增强腰部肌肉力量锻炼动作髴
双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
对于出现有腰肌劳损的朋友，平时最好是能够保持适度的休息，尤其是不可以进行负重行走，重体力的劳动，疼痛感比较严重的朋友，还应该要适当的卧床，尽量减少腰部的活动，在治疗期间饮食上应该要忌食一些带有发物的食物。
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>- 1. 孕妇用药注意事项及药物危险性分级的介绍
- 2. 红酒烩鸡肉怎么做好吃？
- 3. 妊娠糖尿病饮食应该如何搭配呢？合理的饮食搭配很重要
- 4. 治疗贫血的简单食疗方法，5种贫血治疗小秘方
- 5. 10种不良习惯威胁男性健康，男人该引起足够重视
- 6. 怀孕妈妈应该知道关于产检的三大问题
- 7. 临近分娩发现脐带绕颈应该怎么办
- 8. 孕妇4-6个月饮食全攻略，3个营养速记需谨记
小编解答
更多>-
右腰酸痛到底是怎么回事
答 腰肌劳损往往是导致右腰酸痛的主要因素，尤其是对于经常性从事体力劳动或者是家务的女性来说，腰肌是很容易受损的，一旦受损之后的外在表现就是右腰酸痛。其次引发女性右腰
-
腰肌劳损症状及治疗方法是什么？
答 腰肌劳损主要表现为腰部疼痛，该病的治疗主要是通过按摩等中医的方式治疗，而且在治疗时不要忽视对腰部的放松和保护。患者在腰肌出现劳损后要注意加强腰部保暖，尽量不要使
-
腰肌劳损吃什么好？
答 腰肌劳损的患者一般由于长期的工作，没有注意休息导致腰部受损，还有就是寒冷的季节不注意保暖，腰部受寒，平时的时候不要吃凉性的食物，冰凉的食物也不要吃，最好吃一些暖
-
女性腰肌劳损的症状有哪些？
答 女性患上腰肌劳损后通常是会出现腰部疼痛的症状，疼痛一般会随着天气等因素的变化减轻或者加重。腰肌劳损不提倡进行手术，手术的风险性比较大，而且对腰部骨骼和肌肉的损伤
-
如何缓解腰肌劳损的症状？
答 腰肌劳损主要表现为腰部疼痛，患病原因可能是腰部平时长期超负荷劳累。该病最好先不要进行手术，手术对身体的创伤比较大，所以尽量先采用保守方法治疗。患者可以使用消炎止
-
腰肌劳损吃什么食物能缓解？
答 腰肌劳损在使用药物治疗时，也要改善饮食结构，这样能够对治疗起到一定的辅助作用。患者平时一定要严格控制饮酒量，最好是戒烟戒酒，吃饭口味要以清淡为主，尽量少吃辛辣刺