跑步后小腿拉伸运动有哪些
跑完步之后，不要马上就坐下来或者是直接休息，其实这样子很容易导致腿部抽筋，而且不能够更好的帮助你拉伸腿部，起不到有效的瘦腿功效，而是在跑完步之后，注意做腿部的拉伸运动，下面来介绍的这些拉伸运动，大家应该多去了解，跑完步之后需要注意坚持，更好的塑造自己腿型。
具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跑完步之后的拉伸运动是非常重要的，只有我们坚持这些，腿部的拉伸方法，那么才能够帮助自己达到最好的健身效果，也希望你个人在生活当中，可以多抽出一些时间去参加运动，不仅可以更好的锻炼身体，也可以塑造更完美的身材。
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>- 1. 如何加倍减肥的成效
- 2. 男士面部控油的误区和小技巧
- 3. 不出一月让你拥有完美身材的方法
- 4. 男人快速消除黑眼圈最有效的方法
- 5. 冬季坐月子的饮食两大原则
- 6. 拥有好气色的保养秘笈
- 7. 补肾壮阳的5种食材，男士必备良品
- 8. 这样护肤让你轻松度过夏天
小编解答
更多>-
腓肠肌拉伸应该怎么拉伸啊？
答 你可以试着先把自己的腿放在一个跟腰差不多高的东西上面，然后再慢慢地向前弯腰，尽量使得弯腰后能够触碰到自己的胫骨，这样子能够明显感觉到后腿腱有一种被拉伸的感觉。另
-
怎么拉伸腿部肌肉呢？
答 拉伸腿部肌肉的做法是很简单的，此时是可以将一条腿放在比较高的位置上，然后进行弯腰即可进行拉伸，一条腿做完之后可以换另外一条腿进行，拉伸腿部肌肉对腿部的肌肉是有好
-
拉伸运动的好处有哪些？
答 拉伸运动就是通过各种的运动对身体的骨骼进行拉伸，这种动作常坐确实会起到增高的作用。比如经常的打篮球，做仰卧起坐，做引体向上等都会对身体起到拉伸的作用，但是需要长
-
拉伸运动可以让人长高吗？
答 人长得高矮和遗传因素有很大的关系，但是后天的弥补也可以让身高有突破的。其中可以做的一种动作就是拉伸动作。可以采用正压腿、侧压腿等方法来拉伸腿部肌肉，这样就可以起
-
怎样拉伸小腿肌肉效果好呢？
答 坚持做小腿拉伸运动可以起到瘦小腿、塑形的作用。一般可以进行各种类型的压腿，正压腿，侧压腿等都可以让肌肉韧带起到拉伸的作用。还可以进行臀部下蹲，可以双手平放在地上
-
怎么样去拉伸小腿啊？
答 拉伸小腿可以去做一些运动，双腿分开弓步，身体前倾，脚掌不离开地面，身体承受重力。不过这种锻炼是要好好的去坚持的，动作要规范，不能说是偶尔想着就去做。而且平时睡觉