锻炼过度肌肉酸痛怎么办调节?
运动,作为现代流行的一个话题,有许多的人喜欢它、热爱它,但是对于运动所导致的一些问题,却没有多少人了解它们为什么会发生,又该如何去预防它。接下来,我们就以“很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛”这一问题,简单地来了解一下它发生的原因及其预防方法吧。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。
相信,这个症状对于很多"久坐族"来说,是再熟悉不过了,不运动会导致不健康,可是运动了又会导致肌肉酸痛,这对于他们来说是一道困难的选择题。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上,有条件的人不放好泡一个热水澡,在睡觉前用温热水泡脚,这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动,运动之前的准备运动非常重要哦,一定不可以忽略。
了解了这么多,喜欢运动的你们,是不是觉得原来运动还有这么深的学问,是不是感觉十分神奇有趣,是不是对运动过后肌肉酸痛这一问题有了更深的认识。读了这篇文章之后,热爱的你们,若是对此类问题感兴趣的话,可以去查阅一些相关书籍,充分地了解一番。
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