左后背肩胛骨疼的缓解方法有哪些

xxx88
2015-04-23 20:12:12

长期的保持一个动作,您会不会感到左后背肩胛骨疼呢,很多人都有这样的症状,左后背肩胛骨疼,甚至疼的不能够拿东西,这是由于太过于疲劳造成的,但是我们每天都要工作,应该采取什么样的方式缓解呢?

1.上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2.必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

3.放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

6.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

左后背肩胛骨疼很正常,但是长期下去对我们的左后背肩胛骨影响太大,受到压力太大。就容易形成左后背肩胛骨炎症,我们做以上的动作,不仅仅可以起到治疗的功效,还可以积极的预防左后背肩胛骨疼,尤其是从事对左后背肩胛骨伤害工作的。


健康头条

更多>
仅有几次性高潮,千万别要孩子(深度好文)
孩子
3258阅读
你的男人最在乎xxoo哪些事...
男人
3259阅读
男人在床上问你:“我厉害吗?”你一定得要这样回答……
男人
3261阅读
出差回来后的老公战斗力增强...竟是应为这...
药物
3262阅读

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>