梨形身材是不是最难瘦
针对梨型身材的MM而言,瘦小腿是第一目标,道别大粗腿,有一双筷子腿!长坐公司办公室的群体,也是小粗腿产生的原因之一,长坐造成 下身血液循环系统迟缓,新陈代谢慢,不健身运动,造成 脚部肿胖,粗便是腿的常态化了,实际上瘦小腿也没那麼难,常常拉申,激话腿部经络,血液循环系统加快,想不瘦都难,如今就有一套瘦小腿拉申的瑜伽动作,秀身就拉申吧!
1.瑜伽下犬式变式
斜板式,两脚用劲蹬地,两手在双肩包的下方,背部一条线、直线
呼吸,两腿两手使力,顶屁股往上,双眼看向缩紧的腹部
呼吸,背部延伸,双胳膊用劲倒退,立起两脚脚跟
随着吸气,更替按压脚背,脚前掌,拉伸腿部后面肌肉群
2.侧弓步
站起提前准备,两脚分离一条腿的总宽,脚右腿向外开启90度
呼吸,屈左膝,下蹲,屁股落在左腿脚跟上,两手抚路面,左腿变长,左腿里侧拉抻
呼吸,背部理直,额头找路面,加重左腿里侧拉申,吸气平稳
3.单脚手抓脚指头式
站起于软垫正中间,呼吸,重心点移到左脚左腿上,屈右膝,将右膝盖拉挨近腹部
呼吸,右手中指无名指拇指把握住右腿大脚趾
呼吸,将左腿蹬外伸去,理直左腿
呼吸,右胳膊拉左腿向右边开启,维持重心点关键的平稳
3组吸气后,返回坐姿,换侧训练
4.手肘倒立
海豚式,呼吸仰头,背部伸展,收两手左右重合,用劲按着路面
呼吸,两脚前走,将两脚脚跟立起,大腿根部找腹部
呼吸,屈双膝找腹部,两脚离去路面,在这里长期保持,一个吸气调节
再度呼吸,两腿往上蹬伸,腿,背,肩一条直线,双眼看向路面的方位。
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