7天告别梨形身材

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梨形身材通常很多人都会感到十分不满意，尤其是对于一些爱美的女性，通过生活中的多种方法进行调整，让自己的身材变得更加漂亮。但是有些人却没有注意方法的科学性，经常采用节食的办法，往往会适得其反，大家在平常可以通过一些运动的方式，即可以增强体力，调节机能，也可以147天告别梨形身材。

空中踩自行车

每天睡觉前在床上，平躺，抬起双脚，大腿和小腿成直角，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，做完之后将双腿分开80度，然后合上，重复分开合上80次。

效果：消除大腿根部赘肉

游泳

游泳的时候全身得到锻炼，尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动，但在水中运动时一定要保持双腿运动，这样才能瘦腿呢。

效果：塑造双腿线条，消耗大腿脂肪。

单腿站立

在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效。今天介绍的这个体式教单腿站立延长扩展式。

1、以山式站立。

2、呼气，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾。

3、左手放在左臀上，维持均衡，做2个深呼吸。

4、呼气，放开右脚脚趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2个深深呼吸。

效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉。

跳绳

当跳绳达到有氧运动阶段，对于瘦腿也很有效果呢。跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼。而且跳绳对场地的要求比较低，MM在家里就可以练习。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多呢。

效果：增加平衡感、纤细大腿。

下蹲法

下蹲对下半身的锻炼非常好，特别是梨形身材的MM可以在晚上一边看电视一边练习。下蹲一般要坚持20到30分钟，不然会没有效果。刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛，但是过一段时间就会有所缓解的了。

效果：紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。

注意事项

在这些运动中要注意安全，安全是第一位，还有减肥是一个长期的运动，很多人不成功都是因为没有坚持下去，所以贵再坚持

坚持就是胜利

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