7天告别梨形身材

zhang7

梨形身材通常很多人都会感到十分不满意,尤其是对于一些爱美的女性,通过生活中的多种方法进行调整,让自己的身材变得更加漂亮。但是有些人却没有注意方法的科学性,经常采用节食的办法,往往会适得其反,大家在平常可以通过一些运动的方式,即可以增强体力,调节机能,也可以147天告别梨形身材。

空中踩自行车

每天睡觉前在床上,平躺,抬起双脚,大腿和小腿成直角,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下,做完之后将双腿分开80度,然后合上,重复分开合上80次。

效果:消除大腿根部赘肉

游泳

游泳的时候全身得到锻炼,尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多,因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动,但在水中运动时一定要保持双腿运动,这样才能瘦腿呢。

效果:塑造双腿线条,消耗大腿脂肪。

单腿站立

在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效。今天介绍的这个体式教单腿站立延长扩展式。

1、以山式站立。

2、呼气,屈曲右膝,向后抬起右腿,用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾。

3、左手放在左臀上,维持均衡,做2个深呼吸。

4、呼气,放开右脚脚趾,拉伸右腿使右腿伸直,做2个深深呼吸。

效果:增加平衡感,拉伸大腿肌肉。

跳绳

当跳绳达到有氧运动阶段,对于瘦腿也很有效果呢。跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼。而且跳绳对场地的要求比较低,MM在家里就可以练习。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多呢。

效果:增加平衡感、纤细大腿。

下蹲法

下蹲对下半身的锻炼非常好,特别是梨形身材的MM可以在晚上一边看电视一边练习。下蹲一般要坚持20到30分钟,不然会没有效果。刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛,但是过一段时间就会有所缓解的了。

效果:紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。

注意事项

在这些运动中要注意安全,安全是第一位,还有减肥是一个长期的运动,很多人不成功都是因为没有坚持下去,所以贵再坚持

坚持就是胜利

展开阅读

猜你喜欢

健康头条

更多>

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>