大脑精神紧张如何放松
现在的节奏给人们的生活带来不小的压力和影响,很多人通过放松自己的身体和大脑精神,来调节自己的压力,防止过度的压力,因为承受不来而导致一些精神方面的疾病出现,首先很多人的大脑是需要放松的,因为大脑在平时用的次数最多,感觉到的疲劳性也是最大的。
1.打盹
学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
2.按摩
紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓.
3.呼吸
快速进行浅呼吸,为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。
4.腹部呼吸
平躺在地板上,面朝上,身体自然放松。紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
5.摆脱常规
经常试用一些各种不同的新方法,做一些不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。
6.沐浴时唱歌
洗澡时放开歌喉,尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
7.发展兴趣
培养对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
8.伸展运动
伸展对消除紧张非常有益,它可以使全身肌肉得到放松.
9.放松反应
舒适地坐在安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主.
与其说是工作之余放松心情,还不如说是放松心情再去工作。
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