老年人运动禁忌——负重憋气

养生专家
2013-09-03 00:00:00


  老年人运动可以增强身体素质,但也有一些禁忌事宜需要大家注意,随着年龄的增长人体各个器官、组织功能都会逐渐下降,因此有很多运动禁忌需要大家注意。


  忌负重憋气

  老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。


  忌激烈竞赛

  老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。


  忌头部位置不宜过分变换

  老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。


  忌晃摆旋转

  老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。


  忌急于求成

  老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。


  温馨提示:通过以上介绍,我相信大家已经知道,老年人的运动禁忌有哪些了;既然知道了运动禁忌,那么在锻炼的时候,大家就要注意避开哦。


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