如何预防老年人心脑血管病

养生专家
2013-08-10 00:00:00

心脑血管疾病是老年人容易患的高发疾病中的常见疾病,心脑血管疾病很容易出现一些突发状况,引发一些严重的后遗症,甚至威胁生命安全,所以老年人应该积极的预防心脑血管疾病,今天我们就来看看如何预防。

1、良好心情

老年人心情一定要保持开朗,情绪安定,要正确对待日常生活中的各种刺激和突发事件,节制七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲),保持不生气,不发火, 少激动,必要时事先服些安定类药片,或采取旅游、转移思念等回避方法。个人欲望切不可过多过强。生命力最强的是一颗善良而勤劳的心。对一些生活小事难得 糊涂为佳,个人的一些损失或委屈采取吃亏是福的精神安慰也不失为上策。退休后要克服失落感、孤独感,主动参加各种公益活动,尽快适应新环境。

2、规律生活

生活作息一定要有规律,要有充足的休息和好的睡眠质量,就算是参加娱乐活动也不能够时间过长,而且要根据老人的身体状况和喜好适当的进行一些活动进行保健,最好是进行适当的体育锻炼,尤其是患心、 脑血管病的人更要重视持之以恒的、合适的肢体活动,但运动量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人坚持以慢跑、散步、骑车、气功等适度锻炼为主,配合综合治 疗,会收到良好效果。

3、饮食的调理和控制

预防心脑血管病,一定要对饮食进行调理和控制。动脉硬化、高血脂、高血糖也是病从口入。解放军85医院曾对上海、苏州三个寺院一百名吃素的老年 僧人和养老院一百名吃荤的老人做体格检查,结果发现吃荤的老人组血液粘度高,患血管病率高达67%,健康率仅8%;而吃素的老人们普遍血液粘度低,患血管 病率18%,健康率达57%。说明低脂清淡饮食,有稀释血液及保持血液循环畅通的作用。

4、饮食的平衡

饮食的平衡对老年人来说非常重要,除米面、豆类外,要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的水果如香蕉、苹果、柑桔等,常吃些香菇、木耳、黑芝麻、 鱼虾、牛奶、大蒜等,鸡蛋每天一个。适当食植物油,少食动物油、糖类,少吃动物内脏及肥肉。每天食盐量(包括酱油)要减至5克左右。吃饭不可过量,糖尿病 人每餐2两豆面。过胖、过瘦均不好。老人对口渴反应迟纯,容易缺水又不易觉察。早起饮凉开水500毫升,一日三餐多饮些水,有助于使血液稀释,避免血栓形 成的可能。

5、不沾恶习

老年人平时不要饮烈性白酒,严禁吸烟,常饮清淡茶,根据气候变化增减衣服。

6、防寒防暑

老年人冬天要防止寒冷引起的疾病,注意天气骤变,避免感冒;夏天还要防暑,多喝清凉解毒饮料,如绿豆水,甘草、双花水等。

这些就是专家介绍的如何预防老年人心脑血管疾病的一些常识和注意事项,希望这些能够帮助老年人在预防心脑血管疾病上面能够更加科学合理,也能够避免心脑血管疾病的伤害

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