腰椎是我们能够行走站立的重要原因，所以腰椎的健康对于我们也很重要，平常如果过度使用腰椎，就会导致腰酸背痛，甚至会引发颈椎病。在运动或者日常生活中，难免会使腰椎有所损伤，为了平常生活中的能够正常行走，需要采取一些有效的措施来恢复腰椎损伤。
腰痛的原因十分复杂，在临床常见的腰痛病症中，多数是肌肉、韧带的损伤和腰椎间盘突出及腰椎间盘变性引起的。在健身过程中，错误的动作也可能会导致腰椎的慢性劳损，严重者可能会逐渐演变成腰椎间盘突出，压迫神经，并出现下肢麻木等现象。
错误的硬拉和深蹲
硬拉是重量训练的王牌动作之一，对于发展肌力、改善协调性很有帮助，但是硬拉也被称为“腰部杀手”，很多人在没有掌握好正确姿势的情况下进行操作，很容易导致腰部、下背部不适。
深蹲是一个复合动作，需要腿部、臀部和背部的核心肌肉群共同使力，一旦用力不当，就可能导致腰部受伤。尤其是久坐的办公室人士，深蹲时容易下背拱起，使得下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。
目标肌肉：多列肌、回旋肌
作用：这个动作可以加强腰椎骨盆带肌群的稳定
技术要点：
1、屈膝仰卧，双脚间距略大于肩宽，双臂放在身体两侧
2、吸气时收紧腹部，呼气，以肩、上背和双脚作为支点，在臀部用力并慢慢向上抬起臀部，中下背和大腿向上
3、肩、上背、双臂和双脚保持不动，，抬起时，肩部和膝盖保护直线
4、还原时，将臀部缓缓放下，不可太过用力
强度：维持时间30秒
组数：6组
