拔罐减肥食谱需要遵循的八原则

养生专家
2013-01-03 00:00:00


  不管是选择什么减肥方法,都是要吃饭的,人活在世界上就要吃饭,不管是什么情况下,对于减肥的人来说可能大家都会采取节食的方式,其实这种方法是不正确的,不妨可以选择一下拔罐减肥的方法,对身体很有好吃的,在拔罐减肥的时候一定要注意饮食的原则。


  拔罐减肥固然好,其减肥期间的饮食也是非常重要的。拔罐减肥提倡是健康减肥,所以,三餐食谱是非常重要的。下面,我们就一起来了解下拔罐减肥食谱需要遵循的八原则吧。


  1、限止总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即天天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg~5.0kg为宜,天天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。


  2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20~30。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。


  3、限止脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限止饮食能量供给的同时要限止饮食脂肪的供给,特别是动物性脂肪的供给。脂肪轻易沉淀在皮下组织和内脏器官四面,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应操控在总摄入能量的25~30


  4、限止糖类:糖类的供给应该操控在饮食总能量的40~55,幸免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食品。食品纤维的摄入量可以不加限止,所以应适当多食用高纤维食品。


  5、限止食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限止食用。


  6、烹饪方法及餐次:食品的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。


  7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。


  8、营养全面,少吃多运动。


  温馨提示:以上这些就是拔罐减肥需要遵循的食谱原则,不管是什么情况先都要注意,中医减肥不是其他的减肥方式,所以大家一定要多注意,按着原则来执行,对身体有很大的帮助,不会给身体带来什么麻烦。希望能够帮助大家。


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