世界上最苦痛的事情，莫过于，明明和别人饮食习惯差不多，甚至吃一些的饭菜，人家苗条依旧， 你却身材发福臃肿。人家即便不运动也没关系，体重维持在心仪的重量，而你，运动少做一点点， 体重就会出现反弹。究其原因，有的人属于难胖体质，有的人属于易胖体质。与其不断羡慕，不如 用心学习他们的生活作息习惯，改变恼人的体质，易胖变成难胖，也只有这样才是真的减肥成功了 ，不用再每天都惦记减肥这件事情。
1.吃早饭。早起时身体处于节源模式，基础代谢也会下降。吃了早饭体温便会上升，基础代谢便会 升高，因此会使身体变成容易燃烧脂肪的体质哦。建议早饭食用水果及以米为中心的日本料理。
2.坚持吃米。很多人认为食用碳水化合物会变胖，但是除去碳水化合物来持续减肥会导致体内能源 不足，肌肉变少。肌肉变少的话会使代谢变慢，从而成为难瘦的体质。米特别能使体温和基础代谢 上升，吃饭要营养均衡哦。
3.小腹空了的话填满腹部。身体如果持续饥饿状态会不知道什么时候能摄取营养，如果吃与平时等 量的饭会导致很多脂肪流入。所以，额的时候不要忍耐，吃点汤或者干果填满小腹比较好。
4.吃“红肉”。想瘦的人才更不应该不吃肉，建议吃红色的肉。红肉富含L-肉碱，会促进脂肪燃烧 。牛排和烤肉中，选择猪肉和牛肉这种脂肪含量少的红肉比较好。
5.不要抑制自己，想吃的时候就吃。肚子都空了还不断忍耐，不能吃甜的，不能吃肉....。。等等 ，减肥中越忍耐就越会有压力，焦灼不安反而会更容易吃东西。建议想吃的时候就吃，第二天就会 注意到此而进行运动，心情也会变得轻松。
6.定期运动。进行跑步与步行等定期运动，不仅会使脂肪燃烧，也会长出肌肉，提高基础代谢能力 。只要长出肌肉，即使即使同样生活，同样吃饭也会难变胖哦。
当然，如果是有心人，会发现难胖体质的人，吃饭吃的很慢。又人几分钟能匆匆解决的吃饭，他们 要吃上30多分钟，这是因为他们讲究细嚼慢咽，而某些人因为干事情狼吞虎咽。想变成难胖体质， 这个习惯也要学习了。另外，假如真的没有特别完整的时间来运动，饭后一定要抽出些时间四处走 走，免得给脂肪囤积在身体内部的机会。