渐渐进入夏天，很多运动都转战健身房，但是小编要推荐大家去室外运动，可以锻炼我们人体汗腺皮肤和心脏对热的耐受力。暑伏天气里，游泳爬山或户外羽毛球网球等都是很好的运动和减肥方式。不过夏季大家也要注意运动时间，比如游泳控制在每周2到3次，每次的运动也不要超过半小时。夜晚10点以后游泳也会因神经太兴奋造成失明等。夏天温度比较高也有利于大家出汗，但是也要注意一些夏天运动减肥的禁忌。
1、夏天要注意防晒：
夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1-2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。因此，参加一般的活动时一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、少喝冷饮：
夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。夏季出游，往往容易发生腹泻等胃肠道不适症状，因此一定要注意饮食安全，防止“病从口入”。尤其是在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。
少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
3、外出旅游要喝适量的淡盐水：
人在旅途运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钾、钠、镁等。因此，旅途中喝一些淡盐水十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
4、中暑后的应急处理：
当出现中暑现象，必须马上处理。必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸气冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不 断吹风，（最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，暑伏养生服十滴水、仁丹、藿香正气丸等防暑药品。
以上这些，是小编整理出和大家分享一下夏季运动减肥需要注意的事情，还有平时有运动基础的人，心跳加快、出汗是没问题的。而对于一些很少运动的人和心脏有疾病的人，暑伏养生还是要从小的运动量循序渐进，用慢慢增加的方式来增加运动量。对于针对减肥的女士们来说，晚上锻炼也更加减肥，在晚上运动也恰好可以消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。
