人到中年之后总是会出现发胖的症状，因为当人的年龄达到一定的程度之后，体内的各个器官的运行都衰退了。所以，许多人的体内有许多的毒素都无法顺利地排出来。这个时候就会出现大腹便便的症状，特别是对于女性同胞来说，当大家出现这样的一个状况的时候，很多人感觉非常的自卑，因为这样让大家看起来非常的呆滞笨重。那么，究竟哪一些比较好的方式能让大家的小腹变得更加的平坦，让大家能够有一个更好的外在形象呢？
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
觉得上面的训练很枯燥的话，不妨试一试下面的变式平板支撑!
上板式
双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。
斜板式
四点姿势，双膝着地，双手撑于肩膀下方，双腿一次向后伸直，勾脚踩地。让身体成一斜线，双手用力均匀，收缩腹部，腰部和腿部用力，保持几个呼吸。
猫式
呼气，低头含胸拱背，收缩腹部肌肉，尾骨内收，让背部肌肉舒展开。
呼气，抬头，展开胸腔，肩膀远离耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前侧肌肉，收紧臀部。
由上所述我们一定要关注自己的身体健康，当大家出现大腹便便这样的一个症状的时候，一定要引起自己的重视。因为如果自己不重视的话，长期下去可能会出现肥胖症这样的一个症状。当然为了让大家的腹部变得更加的平坦，建议大家一定要重视运动的作用。并且还要学习一些专业的知识，只有这样才能让大家有一个非常好的身材。同时因为运动这样的一种方式是非常健康的，所以说对大家的身体不会有一些副作用。当然比较重要的就是，大家一定要长期的坚持下去，因为只有这样才能够有一定的效果。