体育锻炼对人的好处不用多说大家都知道，这是食物药物都无法比拟的。运动能增强人的体质，调节人的生理心理平衡，有效预防疾病的发生。特别是针对正在发育期的青少年来说，运动能促使骨骼和肌肉的生长，提高抵抗力。跳绳子这项运动家喻户晓，从小到大它一直陪伴着我们。现在跳绳也成为有效减肥的一种方式。毕竟跳绳属于一种体育锻炼，在进行锻炼的时候是需要做一些前期准备或者了解一些注意事项来避免受伤的。
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。
6、身体较重，宜采用双脚同时起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
7、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
需要通过跳绳子来减肥的人们要注意咯。虽说跳绳子减肥很有效，但是也需要科学的动作来作为支撑点。只有按照科学有效的方式再配合良好的饮食习惯，运动减肥才不会是白费心机的哦。闲来无事跳跳绳，不仅可以锻炼身体还能令身心愉悦。然而，减肥最需要的就是坚持，想减肥的女性们不要半途而废哦。
