跳绳可以减肥吗

❖目录

• 1跳绳减肥效果好吗
• 2跳绳是有氧运动吗
• 3徒手跳绳能减肥吗
• 4跳绳减肥后的拉伸运动
• 5跑步和跳绳哪个减肥效果好

1跳绳减肥效果好吗

跳绳减肥是一项特别好的减肥项目，不仅仅可以锻炼身体，还可以帮助人体甩掉臀部、腿部、腰部等部位的赘肉。跳绳简单易学，花样繁多，能迅速燃烧脂肪。正常跳绳一小时，可以燃烧1300卡路里，减掉的赘肉不会轻易反弹，效果极佳。并且建议肥胖的人们可以选择在清晨跳绳，可以使头脑更加的清醒，精神充沛，健康的体魄也随之而来。

2跳绳是有氧运动吗

跳绳是一项非常好的有氧运动，受到了国内外很多专家的推崇，不仅仅可以促进血液的流动和肠胃蠕动，还能增强人体神经系统、心血管、呼吸系统等功能。专家建议，最佳的跳绳方法是，每分钟尽自己最大的力量，快速跳绳，每组保持跳300-400个，间隔五分钟，连续多跳几组，每天坚持，能迅速燃烧身体内的脂肪，保持完美的身材和强健的体魄。

3徒手跳绳能减肥吗

徒手跳绳是可以减肥的，除了充分的锻炼了下肢，还让肩膀及手臂得到了很好的练习，因此，跳绳不仅仅让人体达到了减肥的目的，同时，又是一种既简单又能协调人体四肢的运动。在许许多多的减肥运动中，跳绳脱颖而出，深受减肥人士的喜爱。专家建议，肥胖人士想要达到减肥的目的，每天跳绳必须保持在半个小时以上，运动过程最好是不间隔。

4跳绳减肥后的拉伸运动

跳绳减肥后的拉伸运动是必不可少的，跳绳不同于慢跑那样的有氧运动，它更接近于有氧和无氧的交替运动，因此，会导致小腿部位变硬，增强腿部肌肉，萝卜腿现象的出现。建议人们在跳绳减肥后，一定要适当的拉伸运动，压腿、转腰、按摩小腿等，在跳绳前与后，各做十五分钟的拉伸运动，既保持了四肢的完美，同时又达到了减肥健身的目的。

5跑步和跳绳哪个减肥效果好

跑步和跳绳都是属于有氧运动，有氧运动对于减肥都有极大的帮助，至于如何选择，主要看人们对场地及时间的安排是如何抉择的。一般对于秋冬季节或者是场地的限制，大多数的人都选择跳绳减肥，跳绳30-40分钟，能够消耗500卡路里，相当于一碗白米饭的热量，长时间的坚持，两周之内，可以瘦5-10斤，运动更久，效果越佳，适合各个年龄阶段的人群。