在烈日炎炎的夏季，就是露胳膊大腿的季节，拼的可是身材啊。可这很是令部分“肉肉”女生烦恼。这是为何？因为大部分的女生都爱美，都喜欢自己能拥有傲人的身材，也希望自己能秀下身材。面对“肉肉”，那些女生一直在努力使用各种减肥产品，有些不仅得不到效果反而还反弹导致越来越胖了。其实，有没有想过去做一些运动呢？一些看似简单的运动也是能使你拥有迷人身材的！譬如跳绳子。跳绳子也是可以瘦身的，只需要掌握一些正确的方式便可。
１．时间：我们清楚了解有氧运动是减脂的最好方式，并且需要持续保持在中等偏上的运动强度２０分钟以上，体内的脂肪才会燃烧，也就是所谓的“减脂”时间才刚刚开始，因为此前消耗的体内的糖分。有氧运动通过跑步这种形式表现出来其实效果是最理想的。拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。所以每次30分钟的跳绳运动可以达到减脂的目的，随着身体机能水平的提高可以将时间最多控制在60分钟左右。
２．强度：跳绳运动中也要注意观测心率的变化。如果强度过大，变为无氧运动，则便与我们的减脂目标背道而驰了，那样的效果会更多的提高了腿部肌肉的力量与耐力。一般将我们的心率控制130-140次／分钟之间，年龄大应减少些强度，比如40岁以上者应将心率控制在130次／分钟一下，年轻者或者是心肺功能好的朋友可以将心率达到150次／分钟左右。如果不能确定训练强度是否到位或者过量，可以用我们的呼吸来评定，如何可以通过深呼吸的方式能控制住自己的呼吸说明强度适合，如何呼吸急促，无法控制，说明强度过大，那么应该减慢跳绳的频率。将强度控制在一个合理的范围之内对脂肪的消耗是十分关键的。
３．方式：初学者就可以采用单摇，跳绳熟练的朋友也可以采用双摇的方式，关键是看跳绳的水平和身体机能的水平而定。
４．频率：每周3-4次。
原来从小玩到大的跳绳子的瘦身功效是那么强大的！曾经小看跳绳子能瘦身的朋友们知道了吗？不是因为瘦不了，很有可能是因为你跳的强度不够，跳的时间不够哦。想瘦身拥有更好身材的朋友们不妨试下坚持跳一个月，要结合正确的饮食，看看一个月之后的效果会不会有意想不到的惊喜呢？