睡眠是一个人很重要的事情，但是如果平时老是觉得自己的睡眠质量很低，就要好好的分析一下病因了，其实病因是很多的，只有了解到了根本的原因之后呢，那么就能知道为什么会睡不着，是不是因为平时遇到的烦心事太多了还是因为平时工作太累了，都是需要重视的问题，但是这些应该如何做呢，面对一些工作没有一定规律而已，睡眠这么差，老中医给你一些参考的建议。
老中医建议：
1、坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
上面的几个建议是很好的，如果真的是存在了一些睡眠质量很低的问题，现在估计遵守了上面的一些规定之后，睡眠的问题肯定是有所提高的，而且平时也会有一些时间可以适当的利用起来，控制一下自己的一些睡眠时间问题，所以大家都希望自己拥有一个很好的睡眠质量问题，一定要通过食物也好，还有一些日常的生活行为也好，都让自己的睡眠提高到一个很高的层次的，这样以后自己的睡眠肯定是很好的。
