对于每个男性同胞来说的话，可能证明自己的方式有很多。比如说，有的人通过工作上的一些能力来证明自己非常的有魄力。但是有很多人通过其他的一种方式来证明自己的一种魄力。比如说现在很多人都通过锻炼的方式，因为很多男性同胞认为，只有锻炼一身的肌肉才能让自己看上去更加威猛更加的帅气。当然在这个时候可能很多人就这样的一个疑问，究竟通过怎样的一种方式，才能让自己变得更加的有肌肉？更加的强壮呢？
怎么样锻炼胳膊肌肉：瘦上臂
左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。
怎么样锻炼胳膊肌肉：瘦下臂
以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉，先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒。
然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。
怎么样锻炼胳膊肌肉：持铃屈伸
身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
怎么样锻炼胳膊肌肉：木棒卷绳
开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒（长大概40公分，直径大概3公分），握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物（哑铃、壶铃或者是杠铃片等），绳子长度恰好让重物触及地面。
对于广大的女性同胞来说的话，关注的就是自己的整个那个形象。但是对于广大的男性同胞来说的话，可能关注自己的除了一个整体的外在形象之外，还关注自己的内在的身体健康。因此现在很多的男性同胞都非常的注重锻炼，并且希望自己能够练就一身的肌肉。