一说到心脏这个词大家都会很敏感，因为心脏是身体的首要器官，它主载着人的生命是否继续延续，所以心脏对于人的重要性必须是第一位了。近几年人们都在注重身体的自我保健和养生，很多人开始从对面部的保养而转移到对身体的保养了，但是您对器管的保养懂多少呢？现代人的生活太力太大，使部份人年纪轻轻就得了一些老年病，在过去心脏病是老年人才会得的，可现在已经没有这种说法了，同样的道理在心血管病的一级预防中显得尤其重要，那如何通过对于心脏的自我保健达到有效的预防心血管疾病的呢?
1.调整饮食。
改善饮食习惯可以说是防病治病的第一步。要注意的是，即使是同一屋檐下、同吃一锅菜的夫妻俩人，在食物的质和量上也不应该完全相同，而是应该根据各自的体质等生理特征，有不同的食谱，至少有不同的偏重。 减少脂肪的摄入量，对男性预防心脏病意义重大。因此，应养成清淡饮食的好习惯。不要超食，减少胆固醇、脂肪和糖分的摄取量。养成素食、少盐、清淡的饮食习惯，多吃含有大量水果和蔬菜的均衡饮食，比如橘子就是利于心脏的水果，尽量多吃鱼，尤其是鲑鱼、沙丁鱼等深色海鱼类可以让你益寿延年。科学证实吃鱼确实可以预防心脏病，与几乎不吃鱼的人相比，每周吃1～3次鱼的人心脏患病的危险度可以降低21%。另一方面，定期服用鱼油的人与不服用鱼油的人相比，心脏病患病危险的大为减少。
2.不要吸烟。
劝导你自己不要吸烟; 至少要限制其吸烟的量。 当然也不要在有吸烟者在场的环境中吸 二手烟，其潜在的危险更大。
3.增加活动
让生活更充满活力，劝你平时多走动，爬楼梯而不乘搭电梯;培养定时适当运动的好习惯。通过适当的饮食和运动来除去多余的脂肪，不要给心脏带来不必要的负担。尤其在空气比较好的公园、湖边散步，当然，以不劳累为度，这样的有氧运动可以增加你心脏的功能。
4.调整情绪
寻求各种途径来调解生活带来的精神压力，例如培养爱好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪;创造一个和谐、轻松、愉快的生活环境。忧郁的 林妹妹 和暴躁的 李逵都是心血管病的高发人群。
5.定时体检
男人总是懒于去医院的，但你得定时检查身体并遵照医生的指示去做。尤其是50岁以上的人每隔半年做一次健康查体是必要的，未雨绸缪是有必要的。
6.少量献血
有研究认为，中年人每年献血550毫升，患心脏病的风险将减低86%。这一研究认为，年过40岁，由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内脂肪容易积存，许多人的血脂长期处于较高的水平。定期献血则可降低血液的黏稠度，也就减轻了动脉硬化的隐患。
7.适量饮酒
暴饮暴食容易导致心脏病，但适当饮酒则不害反利。其中的度，就要靠你来把握了。
8.补充水分
临睡前补充水分，也可预防心血管问题。因此，睡前喝一杯水，是非常必要的。
以上有关心脏的自我保健是小编带给大家的需要熟读的好文章，所以一定要记得领会其中的方法哦，单的自我保健不需要你花一分钱，就可以拥有一颗健康的心脏，何乐而不为呢?
