当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎,它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽,这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关,如果你也有相似的情况,那就赶紧行动起来吧。 瑜伽——柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。 搏击——快速有效减肥 搏击操最早由
文章导读:/p> 四、减肥瑜伽:三角式 站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。 温馨提示:切记如果是初学瑜伽者在锻炼的时候可千万不能强求,尽自己的努力就好,以免对身体造成不必要的伤害! 导语:“脂肪”是女性朋友们的公敌,加上
导语:过去我们游泳需要游泳圈,现在我们常常那自己肚子上的肉来快玩笑。游泳去直接仍水里都不会往下沉的,这大概最大的功劳莫过于您肚子上那圈肉吧!如何瘦腰成为现在很多都市白领们的热议话题。瑜伽,或许是个不错的方法,健康又有效。小编要给大家介绍的就是专门针对瘦腰的瑜伽动作,需要的朋友赶紧来学吧! 1.两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。 2.把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。
情侣瑜伽是一种既健身又健心一举两得的一种运动,大家可以同自己的恋人一同练习一下,下面是练习的方法。 1.两人互相靠坐,寻找一个适合的位置,能将自己的头放在对方的肩膀上面,闭上眼睛,盘起双腿。深呼吸,放松心情。(如果身高差距太多,可以用毛巾垫在头部或者臀部下面。) 2.面对面坐着,一只腿弯曲在下面,另一只竖起跨过下面地腿的大腿。两个人配合好位置。将一方的右手抓住另一方背在身后的左手。头部转向左后方。感受双方的力量,拉伸背部的肌肉。 3.一方做婴儿式。另一
瑜伽健身有很多方法,下面小编给大家搜集了一下的十中,大家可以尝试一下。 至善坐 动作要点:双腿相盘,坐在地面上,背部挺直,双掌相合置于胸前,闭上眼睛,把注意力集中在你的呼吸上,进行腹式呼吸5-10分钟。 美人功效:在开始练习之前,采取莲花坐或者至善坐调整呼吸,有助于平静身心,让身体充分的放松,以避免拉伤。 侧身伸展式 动作要点:自然站立,左脚向前迈一步,屈左膝,让左膝成90度,右腿向后拉伸伸直,身体向前倾,右手向下伸直,有掌心贴地,身体稍稍扭转,左
瑜伽在家里练习是很方便的,只需要几分钟的时间就可以达到比较好效果,下面是三个瑜伽瘦身运动动作,大家可以练习一下。 1、做动作的时候保持瑜伽呼吸是很重要的,呼吸要深同时要慢慢地。 2、应在饭后2-3小时后进行锻炼,喝醉的时候不要做。 3、月经来时,不宜做犁式。 三角式 有助于延长伸展骨盆区域的两侧肌肉,让骨盆周围的血液循环变得更好,另外也能锻炼到我们的大腿肌肉。 1、两腿分开约两到三倍臀宽距离。右脚脚掌向前,左脚向左侧转动,垂直于右脚掌,脊柱伸直,