瑜伽运动对于人们来说是非常健康科学的一种运动,在做这类运动时,注意一下十个小常识。 1、床垫NO专业瑜伽垫YES 即使你的床很大、很宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对于自我保护和运动舒展帮助都很大。 2、用软舞鞋代替赤足 瑜伽属于赤足练习的运动,但这并不适合气温寒冷的冬季。此时,柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下
颈椎病是人们常犯的一种病,那么如何来调解颈椎更使其健康呢?下面来试试这三个瑜伽颈椎小运动吧。 金刚鱼式作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。 猫伸展式作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起
瘦腰是很多女孩子一直在努力做的一件事,也是很多人梦想的事,那就练习瑜伽吧,给大家找了一些瑜伽瘦腰小运动和大家分享一下。 1、犁式 ①仰卧,双脚并拢,双腿伸直,慢慢抬起双脚离地,并翻转至头部上方,脚尖触地,上臂撑地,双手撑住背部。 ②慢慢松开双手,保持臀部向上,双臂伸直置于地板上,手掌朝地,伸直背部。 2、下狗式变式 双脚并拢,双腿伸直,脚尖点地,脚跟离地,身体向下弯曲,头部置于地板上,双手抱住头部,手肘撑地,脚尖踮起向前推,臀部向上提。 3、仰卧
很多人由于工作的原因长期站立造成腿部血液循环不通畅,以至于出现浮肿。所以大家可以通过一些瑜伽运动来缓解这一难题。 久坐或者久站,都会让双腿血液循环不畅,久而久之就会让腿部变得僵硬,甚至浮肿。除了多泡脚,多抬腿这些简单小运动之外,还可以多练以下两个瘦腿瑜伽动作,瑜伽帮你舒缓腿部肌肉,紧实双腿。 拉提法 促进下肢血液循环,改善浮肿现象。 1仰躺,双手平摆。背部及腰部贴著地板,膝盖弯曲立起,脚的内侧并拢,脚跟贴近臀部。 ●双手平摆 ●膝盖弯曲立起 2
瑜伽之所以很受人们的欢迎是因为,瑜伽不需要剧烈运动,但是能很好的起到健身塑体的作用,还能很好的改善身体状态,但是瑜伽运动这里面也有有害的一面哦。 解释:瑜伽的真义是通过提升意识,帮助人们认识自己的身体和内心的潜能。瑜伽运动可提高肌肉韧带的力量,但当它被当成一种健身方式来看待时,难免出现部分人对它的认知变形,特别是在一部分标榜难度的教练带领下,以塑身、增强身体柔韧度为目标的女性,也开始做起了许多高难动作,比如长期保持脊柱向后伸屈的体位,但强行的拉伸动作导致了
健身球是一种很好的健身工具,特别适合于女性使用,大家可以试一下,下面几种使用健身球方法。 腰腹减肥三步曲 球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。 腿部及平衡能力训练 仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。 而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打