不管是学生还是成年人，如果说平时不注意自己的坐姿的话，很容易就会导致腰椎弯曲变形的情况发生，而腰椎一旦弯曲变形的话想要恢复到正常是比较困难的，不过这也并不是说没有可能恢复到正常的腰椎状态，要知道弯曲变形的腰椎不管是从外形来看还是对于人们的身体，都是有一定的危害的，那么具体腰椎弯曲变形怎么办呢？
五点支撑法:患者仰卧在木板床上,用头部、双肘及足跟五点支撑起全身,背部尽力腾空后伸。早期可采用此法。
三点支撑法:在五点支撑法的基础上发展起来，患者双臂置于胸前，用头部、双足支撑用力，使全身腾空后伸。中后期可采用此法。
飞燕点水法:也称“一点法”,患者俯卧上肢后伸,小腿与踝部垫一枕头,使头部和肩部尽量后仰,同时下肢尽量绷直后伸,全身翘起,仅让腹部着床,呈一弧形,俗称“两头翘”。此法要求较高,多在前两种方法锻炼一段时间后再采用。
屈伸运动：俯卧双上、下肢成90度，收腹，身体向前伸展5-10秒，然后向后屈曲至脚后跟3-5秒，重复10次7.直腿抬高：仰卧，双手放于是难题两侧，下肢交叉成90度，高上抬起，各重复10次。
前屈运动：屈曲坐位，双上肢在双腿内侧触摸脚尖3-5秒，重复5次。
坐位：两下肢伸直，上身与下身成90度，然且上身向前弯曲，并用伸直的上肢尽力摸脚尖3-5秒，重复5次。
下蹲式：站立、两上肢自然放松或两手包住头部，然后下蹲3-5秒，再站起来重复5次。
弯腰式：站立位，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90度，重复20次12.后伸式：站立双手叉腰，做腰背后身
想要改变腰椎弯曲变形这个问题，除了要注意按照上述的方法来锻炼自己的腰椎以外，还需要注意在平时睡觉的时候枕头高度的要选，要注意选择比较健康的枕头高度，不要过高也不要过低，这对于腰椎变形的恢复都是有一定的好处的。
