痛经吃什么好 尽在痛经食物白名单

痛经是女性生理期常见的不良症状，对于生理期痛经吃什么好呢？随小编了解下痛经食物白名单吧!

【食材】

小米,大麦,燕麦片,荞麦,黑麦,芝麻,核桃,月见草油,芝麻油, 深海鱼类,菠菜,西红柿,豆荚类,花椰菜,高丽菜,苹果,香瓜,香蕉等.

除了这些食物外,您还可以补充:

维生素 B 群:月经来潮前的 7-10 天,可每天补充.

维生素 E:每日需要量为 400-800IU.

钙质:每日需要量 1000 毫克

绿茶: 绿茶中的茶氨酸, 也就是茶中的发出甜味的果酸, 可舒缓痛经引起的头痛, 不安等症状.

月见草油:g-亚麻油酸人体内重要的脂肪酸,可纾缓疼痛,增加免疫力;每天可 补充 500-3000 毫克.

纾压解身体的痛

除了饮食之外,生活压力累积到某种程度时,就会造成身体肌肉不自觉的紧张, 如果没有适当纾解压力,也可能造成经痛,包括静坐,冥想,呼吸练习,伸展运 动,瑜伽,指压,按摩等方法,可以帮助适当纾解身体和心理的压力.

痛经吃什么好您知道了吗？如果您还有什么更好的办法，就去论坛里分享一下吧!