婴儿，儿童甚至是青年人，对于身体内锌元素的需求都是很大的，毕竟锌元素可以帮助孩子成长发育，但是，在平时因为很多家长给孩子的饮食搭配不合理，造成身体之中锌元素的摄入量不足，为此，我们一定能够要了解清楚补锌的食物有哪些，在平时生活上，改变饮食的格局，合理吃一些补锌的食物，才是对我们的身体发育很有好处的。
锌的需要量各年龄组不同，0-6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌，7-12个月的婴儿为8毫克，之后随年龄增长，对锌的需求量缓慢递增，到14-18岁时增至最高量19毫克。一旦过了18岁，人体对锌的需求量就会下降，每天只需要摄入11.5毫克就够了。婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，造成锌摄入量不足。
植物性食物中，含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，其它如羊排、子鸡、熏鲟鱼等也含有较丰富的锌。实践证明，经常多吃一些含锌丰富的食物，不但可使矮个子长高，瘦者体重增加，而且可通过性激素分泌的增加，促进第二性征的发育，使精子数量增多或促进排卵，从而增加受孕机会。
了解了补锌的食物有哪些之后，我们在平时饮食之中，千万要学会很好的补充锌元素，不能偏食，不能厌食，给孩子制定一个合理的饮食计划，对于孩子的身体健康有着很好的帮助，我们不可不知。
