腰腹部肌肉怎么锻炼

xmdgz
2015-05-13 16:58:35

对于想要练腰腹部肌肉的朋友来说,了解腰腹部肌肉的锻炼方法是必须的,那么腰腹部肌肉怎么锻炼呢?接下来,本文就为大家介绍腰腹部肌肉怎么锻炼的相关内容,感兴趣的朋友可以看一下哦!下面请大家看详细的介绍。

一、腰腹部肌肉怎么锻炼——仰卧起腿

仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

注意事项:下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

二、腰腹部肌肉怎么锻炼——仰卧抬腿卷缩上体

平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气,回落时呼气。

注意事项:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

三、腰腹部肌肉怎么锻炼——悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意事项:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

四、腰腹部肌肉怎么锻炼——坐式缩腿

坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意事项:本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

以上就是关于腰腹部肌肉怎么锻炼的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,已经对腰腹部肌肉的相关锻炼方法已经非常清楚了。其实上面介绍的这些腰腹部肌肉锻炼方法都是比较简单的,大家如果想要练腰腹部肌肉的话,不妨参考下上面介绍的相关方法哦!效果都是挺不错的呢!


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