有氧健身操和健身器械各自特点

养生专家
2013-10-07 00:00:00

 

 

女性进健身房多多选择健身操,很少去做器械锻炼,尽管健身器械费用占用了她们会卡里大部分份额,其实,健身器械锻炼不输于健身操瘦身美体的效果。我就给大家介绍有氧健身操和健身器械各自特点。

 

跳有氧操

增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用。

 

健身器械

是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材。

有肌肉的人,长胖的机会更小。

肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍,而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小!这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候,你看上去已经瘦了!不幸的是:女人步入30岁之后,体内肌肉含量的比例会越来越小。所以,器械锻炼对你就显得更加重要了。

 

把有氧运动与健身器械相结合:

运动前的准备

服装:穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣,一双合脚的运动鞋。(擦汗毛巾及饮用水。)

 

一周三次的训练计划

对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,如果每周去锻炼3次的话,还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划,试试看。花差着练:每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼啊!

 

热身

从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

 

第一周:

星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。

星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。

星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

 

第二周:

星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。

星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。

 

速度:有氧速度1分钟80步,肌肉练习速度1分钟30次(瘦人可做48次,胖人可做24次)。

时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。

重量:哑铃1付,重6—10磅(瘦人用重的,胖人用轻的)。

次数:12次(瘦人8次,胖人16次)。

组数:3—4组,中间休息30—60秒(瘦人可做2—3组,胖人可做4—5组)。

 

结束伸展练习

运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。

 

只有把有氧健身操和健身器械相结合,才能让你瘦身美体更简单、更有效果。


健康头条

更多>
男人最怕别人说他这些话
男人
3112阅读
你以为的健康,竟错到如此离谱!
健康
3177阅读
纷纷扰扰的黑豆,不能不说的故事,不能不知的你。
黑豆
3178阅读
男人应酬吃香喝辣,前列腺遭罪!
男人
3179阅读

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>