老人多做运动预防骨质疏松

养生专家
2013-10-05 00:00:00

在进入老年期之后我们体内的骨骼会有缺钙发生,这就是我们经常说的骨质疏松症,那么很多人都为认为多吃钙片对补钙有非常好的作用,专家表示说其实经常进行一些户外运动对补钙才是最好的。

 

合理的饮食 骨质疏松症病人应多食富含钙和维生素D的食物,如牛奶、豆制品等,尽量减少富含磷质的食物如肉类及可口可乐。应戒除烟酒嗜好,因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D的摄取,还抑制维生素D的活化,酒精还有直接抗成骨细胞的作用,酒精性骨质疏松症伴有极其显著的骨小梁断裂。吸烟会加速骨质的吸收,女性吸烟者的停经年龄较早,还易发生厌食和肺功能受限。

 

适当运动 中老年人要有意识地增加户外活动,这是防止骨量丢失的一个重要环节。通过运动,骨的生长可能得到调节,特别是可预防不活动引起的骨丢失,并能改善肌肉的灵活性,从而可以减少跌倒的机会及其不良后果。同时,可有效改善骨骼的血液供应,增加骨密度。多晒太阳,每天保证15~60分钟的户外运动,以增进体内的维生素D,帮助钙的吸收,强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确的坐姿和走路姿态,不要经常采取跪坐的姿势,以免加重骨骼负担。

 

防止意外 骨质疏松病人骨骼松脆,易发骨折,所以需防止跌跤,如避免老人在雨天雪天外出,浴室地面要有防滑措施,室内要有足够的照明,跨越台阶时应小心,避免乘坐无扶手的汽车。下蹲时腰背要挺直,避免举重物,并注意定期进行视力检查。

 

总之,在我国人口平均寿命延长和老龄化的今天,中老年人不应只满足于基本生活需求,而应注意生活质量的提高,争取健康基础上的长寿,在这方面防治骨质疏松症尤为重要。


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