小编最近加入了一家健身俱乐部。很久不锻炼的小编一走进健身房就“如饥似渴”地锻炼起来。锻炼后有一种要虚脱的感觉，第二天又浑身酸痛，连起床都很困难。
专家提醒：只有采取适度的运动量并逐渐加大强度，才可以达到强身的效果。如果开始运动量过大，不仅迟迟不见效果，还会增大肌肉受伤的概率。
还应该注意交叉锻炼，有张有弛。高强度的心血管运动或耐力训练，一个星期不可以进行3次。交叉训练就是要每天锻炼不同的身体部位，在不受损伤的情况下达到最大的健身效果。
玲是繁忙的上班族。下班以后，她不吃东西就直接去健身房锻炼。健身后常感到十分疲劳，甚至在锻炼时有点力不从心。
专家提醒：健身前一定要摄入适量食物。下了班不吃东西就直接赶到健身房只会使你感到疲倦，运动的效率也不会高。应该在出发前几个小时吃一点零食，如香蕉或干果。
饮食与锻炼强度要合理搭配。在中等强度的锻炼中，除非你的运动强度特别大(如超过两个小时的中等或高强度的运动)，否则不要吃高能量的食物，因为高能量的食物通常也是高卡路里的食物。
还要注意多吃水果和蔬菜，碳水化合物的含量应该是蛋白质的3倍。降低碳水化合物的摄入量而增加蛋白质含量是不合理的，因为运动时身体需要碳水化合物提供能量。
及时补充水分。如果在健身时感觉力不从心，可能是碳水化合物摄入量不足，也有可能是水分的大量流失。
