这些简单的运动常识你知道吗?

养生专家
2013-08-06 00:00:00

 

 

小编最近加入了一家健身俱乐部。很久不锻炼的小编一走进健身房就“如饥似渴”地锻炼起来。锻炼后有一种要虚脱的感觉,第二天又浑身酸痛,连起床都很困难。

 

专家提醒:只有采取适度的运动量并逐渐加大强度,才可以达到强身的效果。如果开始运动量过大,不仅迟迟不见效果,还会增大肌肉受伤的概率。

 

还应该注意交叉锻炼,有张有弛。高强度的心血管运动或耐力训练,一个星期不可以进行3次。交叉训练就是要每天锻炼不同的身体部位,在不受损伤的情况下达到最大的健身效果。

玲是繁忙的上班族。下班以后,她不吃东西就直接去健身房锻炼。健身后常感到十分疲劳,甚至在锻炼时有点力不从心。

 

专家提醒:健身前一定要摄入适量食物。下了班不吃东西就直接赶到健身房只会使你感到疲倦,运动的效率也不会高。应该在出发前几个小时吃一点零食,如香蕉或干果。

 

饮食与锻炼强度要合理搭配。在中等强度的锻炼中,除非你的运动强度特别大(如超过两个小时的中等或高强度的运动),否则不要吃高能量的食物,因为高能量的食物通常也是高卡路里的食物。

还要注意多吃水果和蔬菜,碳水化合物的含量应该是蛋白质的3倍。降低碳水化合物的摄入量而增加蛋白质含量是不合理的,因为运动时身体需要碳水化合物提供能量。

及时补充水分。如果在健身时感觉力不从心,可能是碳水化合物摄入量不足,也有可能是水分的大量流失。


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