十种能快速塑形的运动项目

养生专家
2013-01-01 00:00:00

八月是一个充满热情活力的岁月,很多人也想趁着这个激情的时候锻炼身体,秀出自己健美的身材。下面小编为大家带来十种能快速塑形的运动项目,让你剪掉身上赘肉,让我们动起来吧!

项目一:街舞(HIP-HOP)?

当你顶的奥运选手夺金的时候,別忘了也跳上一段.

消耗热量:250-400卡/小时

瘦身要点:运动与流行舞结合,利用动感的音乐来放松心情、自由的摆动肢体,是一种不错的活动。

项目二:抗力球

这项玩球的运动很有趣,强调的是身体平衡力量。

在电视机前腾出一片空间,躺在球上或者坐在球上,都是一件考验技能和耐力的事。

消耗热量:根据玩球的能力度而定。

瘦身要点:利用球的弹性,训练人体的肌肉力量及平衡感,尤其针对腹肌部分有雕塑功能,同时也能达到延伸四肢的效果,达到全身放松。

项目三:拉丁有氧

很多人喜欢跳拉丁舞,欢快、热情,跳起来真的是很HIGH。

消耗热量:250-300卡/小时

瘦身要点:拉丁舞蹈的元素,轻快摆动身体、扭动腰臀,性感的舞步中,有效雕塑下半身腰臀腿线条。洋溢在热情拉丁世界情境中,达到极佳的有氧效果。

项目四:弹力带运动

电视机前看赛事时,可利用弹力带多多做拉伸肢体的动作,让长期伏案工作的你也有机会拉伸筋骨。

消耗热量:依运动强度不同而定

运动要点:弹力带收缩能力如同哑铃等有重量的运动器材一样,运用在运动中可以帮助加强训练肌力,是用来提高垫上训练的完整性、趣味性及运动效果。

项目五:曲线有氧

顾名思义这是一项提炼女性曲线的有氧运动,有氧运动消耗能量大,特别适合伏案工作因姿势不良而引起的身材变形问题。当赛事间啦啦队上台助威表演时,你可以跟随动感的音乐让自己伸展开来。

消耗热量:250-400卡/小时

瘦身要点:它能够结实你的躯干肌群,延伸你的肌肉线条,加强身体的协调性,柔软度及平衡感,达到重新排列身体的姿势及体态,雕塑身体曲线的效果。

项目六:亲子律动

奥运期间,宝宝看着电视里火热的运动,心里也会痒痒。亲子律动是和宝宝一起做的运动,是很快乐有趣的趣味锻炼。

消耗热量:不定

锻炼要点:和谐的亲子关系是促进家庭幸福的首要步骤,家长可以透过最让小朋友感兴趣的道具,寓运动于音乐与欢笑之间,让小朋友的肢体发展全方位,而亲子互动更加良性且频繁。

项目七:高低冲击有氧(HI-LOW)

高低冲击有氧让人想起了拳击运动,这项运动以基础有氧作为基础,交替配合高、低冲击动作,像拳击选手一样蓄势而发。

消耗热量:300-500卡/小时

练习效果:中、高强度心肺运动,搭配活泼紧凑的音乐拍与交叉式的组合动作,做趣味的舞蹈动作变化,可强化心肺功能、增进肌力、肌耐力、降低体脂肪、有效达到塑身健美的目的。

项目八:芳香有氧(肌力延展)

在有芳香味道的房间里做有氧运动,应是蛮有趣的,芳香是让人静下来,有氧运动一般是动感激烈的。试着在看激烈如短跑、皮划艇这样的运动时,在房间里点些芳香。

消耗热量:250-300卡/小时

瘦身要点:利用精油的特殊香味来释放身心的压力。再结合肌力与柔软度的训练,有效制衡久坐少运动的形态,改善不良姿势,任何体能状态都能参加。

项目九:普拉提斯(PILATES)

脊椎不好是很多上班族的头疼问题,练习普拉提斯能改善这一问题,并能增强专注力。想自己更专注地看奥运,就先来段PILATES让自己静下来吧。

消耗热量:250-300卡/小时

练习效果:强调核心力量与深层肌肉的训练、加强呼吸、专注力和身体的控制力?来达到脊椎强健的效果。

项目十:瑜伽(YOGA)

看奥运看到暴兴奋,睡不着了,怎么办?练习一段瑜伽,可以平复平复你激动的情绪.

消耗热量:200-300卡/小时

练习效果:瑜伽可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。配合体位法的姿势矫正与意识特定点的集中,能使瑜伽发挥平衡情绪,按摩内脏、舒展肌肉最大的效果。

正要正确掌握这十种快速塑形的运动方法,加强锻炼,好身材就离我们不远了。


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