痩臂健身四大法

养生专家
2013-03-10 00:00:00

手臂的赘肉尤其不能让人忍受,所以很多人在想尽办法瘦手臂,下面看小编的痩臂健身四大法。

一、床上瘦臂式

1.手臂平衡伸展,盘腿坐于床上,自然抬头挺胸,脊柱伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,同时保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,然后换另一只手扭转,如此交替扭转15次。

2.手臂交叉握拳,盘腿坐于床上,保持腰背挺直,双手向前交叠,同时扭转,并且手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,同时感觉脊柱到之间往上延伸,尽可能地抬起头,保持均匀呼吸,重复动作3次。

二、椅上松肩式

1.坐在椅子上三分之一处,腰背挺直,双膝并拢,两眼平视。

2.吸气,保持上半身不动,双肩送气,摒弃,保持动作数秒钟。

3.慢慢吐气,上半身保持不动,双肩放松,尽量让紧绷的神经舒缓。

4.还原动作,重复动作5次。

三、手臂旋转式

1.坐姿,双臂向左右两侧平举,掌心向下。

2.保持整个身体不动,指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习,每个方向10圈。

3.尽量手臂整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。

四、曲臂式

1.上身挺直,臀部自然坐到椅子前2/3处,两脚平行垂放,两手臂握拳向上,同时向前伸直,与肩同高。保持自然呼吸,放松。

2.吸气,同时弯曲两手肘,让手臂弯曲成90度。吐气,将弯曲的手肘靠向肩部,然后向内收缩,重复动作12次,每12次为一回,一天重复两回。

所以大家在痩臂健身时可以尝试一下上面的四种运动方法。会有意想不到的效果哦。


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