有益膝盖的运动习惯

养生专家
2013-03-10 00:00:00

运动健身有很多种方式,大家在做运动时不仅要是运动有针对性,而且要养成好的运动习惯

游泳散步最佳

马卫东介绍道,游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动,这两项运动既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身,仰卧在床上,把两腿抬起放下、模仿蹬自行车,高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。

患者也不是完全不能练太极拳,但下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

骑单车也是运动方式之一,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

此外,患者锻炼前得做好准备,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动,长时间坐着和站着时,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

○有益膝盖的习惯

膝关节很怕冷风吹

除运动方式值得注意外,一些日常习惯也会加重疾病,患者要避免。

目前,膝关节炎有年轻化的趋势,这跟女人爱美,爱穿高跟鞋、爱穿超短裙有关。目前空调普遍开启了,建议女士们别让冷气直接吹向膝关节,必要时戴上护膝,穿上长裤,防止膝关节受凉。

女士们走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,这能减少膝关节所受的冲击力。特别是肥胖的女士,体重会加重膝关节的负担,控制体重也能预防膝盖疼痛。

大家在做运动时要注意与自身是否合适,有好的运动习惯,否则会降低运动的效果。这样会事倍功半,造成不良影响。


健康头条

更多>
这样的女人在躺床上...风骚的不要不要的 .....
女人
12407阅读
学龄前不认字,上小学后成绩会被甩在后面?真相在这里!!
孩子
12409阅读
4岁女娃竟无故患上性病,当女孩说出的真相令在场人都愤怒不已
性病
12410阅读
孩子看到东西就想买,拒绝还是接受?
孩子
12413阅读

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>