摆脱你的“馒头膝盖”秀出你的美腿

腿部粗壮臃肿，尤其是膝盖部位的赘肉严重影响腿的健美，所以膝盖赘肉成为众多女性的一块心病。

多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，

并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。

坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

以上锻炼方法可以有效减掉膝盖部位的赘肉，大家可以尝试一下。