如何解决遗传性肥胖:运动是关键

养生专家
2013-09-06 00:00:00

肥胖有时不一定是个人习惯的问题,还有很多是由于家庭遗传造成的,如何解决这类肥胖,可以参考一下几点。

第一,养成一个良好的运动习惯和合理的饮食习惯相当重要。 你虽然经常运动,但是方法不一定正确,效果不一定明显。科学家证明,有氧运动减肥比无氧运动减肥的效果要好得多。(有氧运动包括:游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等运动。)但注意,运动不需要爆发力,也不需要做到肌肉酸痛(否则那是无氧运动),上气不接下气,只要心跳加快,身体出透汗为最好也最能消耗体内脂肪。 饮食上,虽然你说吃得不多,但食物的种类很关键。

举个例子,你是否注意到过你吃过的菜里有多少油?(我现在每天只吃三汤匙量的豆油。)加了多少糖?是否沟了芡?搁了几两肉?

再举个例子:一碗白米饭和一碗小米饭的热量是绝对不同的,如果你想减肥,你会选择哪种?(我会选择小米饭,多吃粗粮及可以减肥又有营养,所以粗粮应该经常吃,我们现在至少每天吃一顿粗粮。

第二,不要把全部希望放在依赖减肥药上。 任何一种减肥产品都有一定的副作用,如果你不能从新调整良好的个人生活习惯,即使吃减肥药,要不了多长时间就会反弹。因为你没有养成良好的饮食习惯和自控能力。

第三,你有个误区。即使运动,即使小腿会变粗,也不要放弃运动,运动虽然会另肌肉结实,但对你的气质会有一个很大的提升,减肥后,肌肉会松懈,如果经常运动皮肤会光泽、紧绷,有弹性。还有,不要在意体重上的一点得失。只要能另身体健康,炼出一点肌肉又何妨?没人会说健美运动员的身体看上去很浮肿,只有肥肉多的人才会给人这种感觉。 所以综合起来,只要持之以恒的运动加合理的饮食习惯,一定会练就一身你理想中的美好身材。加油吧,别再犹豫了,现在就开始减肥行动!最后,祝你成功!

以上方法对每个减肥的人来说都是有效的,只是需要一个人的毅力,只要能坚持以上办法,减肥就可以成功。


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